마트에서 살 수 있는 저렴한 다이어트 식단 BEST 5 🛒🥗

 

 

마트에서 살 수 있는 저렴한 다이어트 식단 BEST 5 🛒🥗

"다이어트한다고 굶지 마! 마트에서도 충분히 가성비 좋게 살 수 있다!"

다이어트를 하겠다고 마음먹고 식단을 검색해 보면, "닭가슴살, 아보카도, 연어, 견과류…" 이게 다이어트 식단이야? 아니, 재벌 식단이야? 💸

한 달 식비로 운동보다 먼저 통장이 말라간다. 돈 없으면 살도 못 빼나? 라는 생각이 절로 들지만, 사실 마트에서 싸게 구할 수 있는 음식들만으로도 충분히 다이어트가 가능하다!

그래서 준비했다! 마트에서 저렴하게 구매할 수 있는 다이어트 식단 BEST 5 이거 하나만 기억해도 "돈 없어서 살 못 뺀다" 소리는 안 나올 거다.

1. 고단백 저렴이 대표주자, 달걀 🥚

💰 가격: 1판 (30개) 약 7,000~8,000원
🔥 칼로리: 1개당 약 70kcal (삶은 기준)
💪 단백질: 1개당 약 6g

✅ 달걀은 단백질이 풍부하고, 포만감도 높아서 다이어트에 최적화된 가성비 음식!
✅ 삶아 먹어도, 프라이로 먹어도, 계란찜으로 먹어도 OK!

📌 초간단 다이어트 레시피:

• "포만감 대박" 삶은 달걀 + 고구마 조합
• "5분 완성" 전자레인지 계란찜 (계란+우유+소금 살짝, 전자레인지 3분 돌리기!)
• "초간단 다이어트 오믈렛" (달걀+채소+소금 넣고 프라이팬에 부치기!)
• "간단한 한 끼" 달걀 샐러드 (삶은 달걀+양배추+오트밀+드레싱 없이 먹기!)

💡 꿀팁:

• 👉 달걀은 삶아서 냉장고에 미리 보관해두면 간편한 다이어트 간식 완성!
• 👉 삶을 때 소금이나 식초를 넣으면 더 쉽게 까진다!

2. 가성비 끝판왕, 두부 🍽️

💰 가격: 1모 약 1,500원
🔥 칼로리: 100g당 약 80kcal
💪 단백질: 100g당 약 8g

✅ 두부는 저렴하면서도 단백질이 풍부해서 근육 유지에도 좋다.
✅ 포만감도 좋아서 밥 대신 먹으면 다이어트 효과 UP!

📌 초간단 다이어트 레시피:

• "한 끼 뚝딱" 두부 스테이크 (두부 + 달걀 + 소금 + 후추 섞어서 팬에 구우면 끝!)
• "초간단 한 끼" 두부김치 (두부 + 김치 볶음만 있으면 다이어트용 한식 완성!)
• "든든한 다이어트 덮밥" 두부덮밥 (두부+양파+간장+밥 한 스푼으로 덮밥 만들기!)
• "가벼운 한 끼" 두부 샐러드 (두부+오이+방울토마토+올리브오일 살짝!)

💡 꿀팁:

• 👉 찌개용 두부보다는 단단한 부침용 두부가 활용도가 높다!
• 👉 냉장고에 보관할 땐 물에 담가두면 더 오래 간다!

3. 탄수화물 끊지 말고, 현미밥으로 바꿔보자! 🍚

💰 가격: 4kg 약 13,000원 (한 달 먹을 수 있음)
🔥 칼로리: 100g당 약 110kcal
💪 영양소: 식이섬유 풍부, 혈당 조절 효과

✅ 현미는 백미보다 식이섬유가 많아서 포만감이 오래가고, 혈당이 천천히 올라간다.
✅ 밥을 줄이기 힘들다면, 백미 대신 현미밥을 먹어보자!

📌 초간단 다이어트 레시피:

• "든든한 한 끼" 현미밥 + 달걀 + 김 조합 (간장 살짝 추가하면 꿀맛!)
• "배부른 다이어트" 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 (근손실 걱정 NO!)
• "건강한 한 끼" 현미밥 주먹밥 (현미밥+참치+김가루+간장 조금!)
• "간단한 도시락" 현미밥 + 구운 두부 + 아보카도 조합

💡 꿀팁:

• 👉 처음부터 100% 현미밥으로 먹으면 소화가 어려울 수도 있음!
• 👉 백미와 현미를 7:3 비율로 섞어서 점점 현미 비율을 늘려보자!

4. 배고플 때 최고! 양배추 🥬

💰 가격: 한 통 약 3,000원
🔥 칼로리: 100g당 약 25kcal
💪 영양소: 식이섬유 풍부, 장 건강에 좋음

✅ 식이섬유가 풍부해서 배변 활동이 원활해지고, 포만감도 오래간다.
✅ 다이어트 식단에 넣으면 배가 덜 고파서 과식 방지 효과까지!

📌 초간단 다이어트 레시피:

• "간단하지만 효과 확실!" 양배추 쌈 (양배추 + 닭가슴살 or 두부 넣고 싸먹기)
• "식사 대용" 양배추 샐러드 (양배추 채 썰고 드레싱 없이 먹으면 다이어트 효과 UP!)
• "포만감 최고" 양배추 볶음 (양배추+마늘+올리브오일 살짝 넣고 볶기!)
• "간단한 해장국 스타일" 양배추 된장국 (양배추+된장+두부 넣고 끓이기!)

💡 꿀팁:

• 👉 양배추는 쪄서 먹으면 소화가 더 잘됨!
• 👉 전자레인지에 3분 돌리면 쉽게 쌈으로 먹을 수 있다.

5. 단백질+식이섬유 가득, 오트밀 🌾

 

💰 가격: 1kg 약 5,000원 (한 달 먹음)
🔥 칼로리: 100g당 약 380kcal (한 끼 50g 기준 190kcal)
💪 영양소: 단백질, 식이섬유, 미네랄 풍부

✅ 오트밀은 식이섬유가 많아서 포만감이 길게 유지된다.
✅ 장 건강에도 좋아서 다이어트할 때 장 트러블 걱정이 줄어든다.

📌 초간단 다이어트 레시피:

• "아침 대용" 오트밀 + 우유 + 바나나 (초간단 다이어트 아침!)
• "든든한 한 끼" 오트밀 + 닭가슴살 + 아보카도 (건강한 다이어트 한 끼 완성!)
• "짭짤한 한 끼" 오트밀 리조또 (오트밀+우유+치즈 조금+소금 살짝!)
• "바삭한 간식" 오트밀 팬케이크 (오트밀+달걀+우유 섞어서 팬에 굽기!)

💡 꿀팁:

• 👉 오트밀이 밍밍하면 계피가루나 견과류를 추가하면 더 맛있다!
• 👉 뜨거운 물을 부어서 죽처럼 먹으면 소화도 잘된다.

✅ 결론: 가성비 다이어트? 마트에서 해결 가능!

✅ 달걀, 두부, 현미밥, 양배추, 오트밀만 있어도 다이어트 끝!
✅ 비싼 닭가슴살, 아보카도 없이도 충분히 건강한 다이어트 가능!

"이제 다이어트 식비 부담 NO!" 마트로 출발해서 가성비 다이어트 식단 완성하자! 🏃‍♂️🔥

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